Kako hitro in učinkovito shujšati

Uravnotežena prehrana in učinkovite fitnes vaje so odgovor na vprašanje: kako hitro shujšati doma. "Splošno čiščenje" v telesu popolnoma zavrača stroge omejitve in spodbuja zdrav način življenja.

Kako hitro shujšati doma, je preprosto in težko vprašanje hkrati. Njegova preprostost pri razumevanju pomena pravilne prehrane in telesne dejavnosti. Veliko težje je slediti zdravemu načinu življenja, spreminjati običajne postulate - krivce za nastanek prekomerne teže.

Nedejavnost in nenadzorovano uživanje alkohola sta glavna dejavnika za nastanek odvečnih kilogramov, ki pri ljudeh izzoveta nastanek socialnih in zdravstvenih težav.

Kje začeti

Kako hitro shujšati doma? Skoraj vsak način hujšanja je zgrajen na kombinaciji uravnoteženega jedilnika z ustrezno športno obremenitvijo. Zmerna in redna prehrana mora biti raznolika, kar bo odpravilo zaščitno reakcijo telesa - "učinek nihala".

Kako pravilno jesti

Če zavržete skrajne namene nevarnega posta, zmanjšate vsebnost kalorij v dnevni prehrani, vam bo omogočilo hitro in učinkovito hujšanje doma. Nutricionisti priporočajo gladko zmanjšanje dnevnega vnosa na 1500 kcal. Hitro hujšanje doma vključuje postopek korekcije prehrane, ki temelji na načelih:

• pogostost obrokov;
• meni zdrave prehrane;
• režim pitja.

Pet obrokov na dan normalizira prebavo. K aktivnemu izločanju želodčnega soka prispevajo mesne, ribje ali zelenjavne juhe, ki so nadomestile suho hrano. Sveža zelenjava in sadje sta skladišče koristnih elementov v sledovih, vitaminov, mineralnih soli.

Pitje kozarca vode pred obroki zavira apetit, poveča hitrost presnove za 30%. Pri hujšanju je treba rastlinsko olje nadomestiti z olivnim, lanenim, sezamovim.

Šport

Če želite hitro shujšati in spraviti svoje telo v formo, izkušeni fitnes trenerji svetujejo vadbo 20-30 minut na dan.

Urnik intenzivnega usposabljanja vključuje niz praktičnih vaj:

• Za hujšanje zadnjice. Počepi 20-50 krat.
• Za vitke noge. Počasi zamahnite z nogami na straneh približno 10-krat.
• Za raven trebuh. Stiskalnico zibajte 40-60 krat.
• Za tesne roke. Sklece od tal 10-krat.

Hitro hujšanje doma je posledica odstranjevanja tekočine in toksinov iz telesa. Pri zdravi prehrani se telesna maščoba začne zmanjševati že 6. dan diete. Nenadna dehidracija med hujšanjem je polna motenj v normalnem delovanju organov, kar izzove porast kroničnih bolezni. Prisotnost bolezni prebavnega in srčno-žilnega sistema telesa je kontraindikacija za spoštovanje ekstremne prehrane.

Kako shujšati v enem tednu doma

Strokovnjaki s področja prehrane, ki odgovarjajo na vprašanje: kako hitro shujšati doma, priporočajo, da dajete prednost varni mono dieti:

• Apple. 1 in 6 dni - 1 kg jabolk. 2, 5, 7 dni - 1, 5 kg jabolk. 3, 4 dni - 2 kg jabolk.
• kefir. Pijte 1, 5-2 litra kefirja na dan, vsak dan dodajte 100 g enega določenega izdelka: kuhan krompir, piščančji file, goveje meso, ribe na pari, sadje.
• ajda. Dnevna prehrana menija predvideva vnos infundirane ajde z nizkokalorično zelenjavo.

Kako shujšati brez diete

Hitro hujšanje doma je možno z uravnoteženo prehrano. Zmanjšanje vnosa kalorij morajo spremljati fiziološki in psihološki vidiki. "Glavno pravilo hitre izgube teže ni pravil. "Izdelkov v svoji podzavesti ne bi smeli deliti na uporabne in strogo prepovedane. Popolna izključitev kakavovih zrn bo slej ko prej pripeljala do "zloma" - uporabe nenadzorovane količine čokolade. Pri hujšanju bi morali možgane nastaviti: "čokolada je možna, samo danes nočem sladkarij, jutri se bom pogostil. "

Metode hujšanja doma

Z preizkušenimi metodami, kako se znebiti odvečne telesne teže, bo rešeno vprašanje: "kako hitro shujšati doma in zgraditi". "Biti ali ne biti" - vsak ima pravico, da samostojno določi pravi način za hitro hujšanje na poti do vitke postave, pri čemer za osnovo vzame pomembno motivacijo. Kompleksna uporaba naslednjih metod zagotavlja neizogibno doseganje želenih rezultatov:

• sprememba prehrane;
• aktivni športi;
• zdravljenje z zdravili;
• uporaba ljudskih zdravil.

domača prehrana

Ameriška dietetičarka Adele Pace ponuja sistem hitre izgube teže doma, ki temelji na individualnem pristopu k normam in prehrani. Skladnost z ukrepom je glavna naloga pri sestavljanju prehranskega menija. Stradanje vodi v neravnovesje kalija in natrija v telesu, kar je nevarno za srčno-žilni sistem in zdravje telesa kot celote. Zdrav "program prehrane" vključuje več stopenj hitre izgube teže doma:

• gladka zamenjava izdelkov z nizkokaloričnimi analogi;
• izključitev slabih navad;
• skrbno načrtovanje urnika prehranjevanja.

Z izvajanjem programa domače prehrane, ki temelji na cenovno dostopnih monodietnih izdelkih in omejenem naboru »dovoljenih« živil. Če želite izgubiti težo za 15 kg, morate upoštevati 2-tedenski dietni meni:

I teden:

• Za zajtrk 250 g solate iz svežih zelišč in kumare, zalito z olivnim oljem.
• Za kosilo zelenjavna juha + 150 g kuhanega pustega mesa.
• Za popoldanski prigrizek 250 g sadja + skuta 0% maščobe.
• Večerja - 1 kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

II teden:

• Za zajtrk 250 g jabolčne in korenčkove solate.
• Za kosilo žitna kaša + 1-2 kuhana jajca.
• Za popoldanski prigrizek 250 g sadja, jagodičevja + naravni jogurt.
• Večerja - 1 kozarec kefirja.

Tečaji fitnesa doma

S hujšanjem je fitnes za ženske doma prava pot do vitkega telesa. Glavno pravilo je kompleksna obremenitev vseh mišičnih skupin. Začeti morate s preprostimi vajami in minimalnimi pristopi, ki jih vsakič povečate. Za hujšanje inštruktorji fitnesa svetujejo, da dajejo prednost intervalnemu treningu, ki združuje vaje za moč in kardio. Premor med nizi ne sme biti daljši od 30 sekund.

Zgledna vadba vključuje bloke:

• ogreti se;
• počepi;
• talna stiskalnica;
• Pritisnite;
• sklece na strani;
• raztezanje.

Gimnastika za hujšanje

Sistematična gimnastika omogoča preproste vaje, ki bodo odstranile "žele" iz trebuha in stegen:

• Izvedite 60-100 korakov na mestu, visoko dvignite kolena.
• Stojte bočno, z eno roko se držite za oporo. Noge izmenično dvignite 20-krat, tako da dosežete pravokoten položaj na telo. Noge imejte naravnost, brez upogibanja kolen.
• Noge v širini ramen, roke prekrižane na trebuhu. 10-20 krat za izvedbo nepopolnih počepov.
• Dvignite roke navzgor, hkrati pa postavite desno nogo nazaj "na prst". Vrnite se k ponavljanju vaje z levo nogo.
• Telo izmenično upogibajte, z roko segajte čim nižje do gležnja noge.

Ljudska zdravila

Notranja in zunanja sredstva tradicionalne medicine so namenjena izboljšanju dobrega počutja pri izgubi teže doma, kar zagotavlja estetski učinek:

• Kozarec kuhane vode z desertno žlico medu in rezino limone na tešče očisti kri toksinov, izboljša prebavo.
• Ingverjev čaj normalizira presnovo, izboljša krvni obtok.
• Odvarek borovih iglic, eterično olje limone med vodnimi postopki odstrani toksine, naredi kožo prožno.

Kaj piti za hujšanje

Tekočina za hujšanje ni omejena na vodo brez plina. Naslednje možnosti pijače so v razmerjih, izračunanih na 1 liter vode. Ne samo, da potešijo vašo žejo, ampak vam tudi omogočajo, da postanete vitkejši in lepši:

• 1 limeta, šopek mete, 1 žlica. l. nariban ingver. Pustite vreti čez noč, pijte čez dan.
• 1 st. l. med, sok 5 limon. Pijača zmanjšuje apetit, čisti črevesje, spodbuja peristaltiko.
• 4-6 cm surove korenine ingverja, limonin sok, 1-2 tsp. med. Infuzija kuri maščobe, izboljša krvni obtok.

Kako hitro shujšati doma

Stroga dieta je očiten način za odgovor na vprašanje, kako zelo hitro shujšati doma. Pogosta napaka deklet pri hujšanju je zmanjšanje vnosa beljakovin in ogljikovih hidratov. Prehrana brez beljakovin spodbuja izgubo tekočine, izzove pomanjkanje energije, vitalnosti. Dolgotrajno zavračanje beljakovinskih spojin uniči mišično tkivo, povzroči hitro utrujenost. Stroge omejitve za hitro hujšanje doma se nanašajo na izključitev iz prehrane:

• Sahara;
• ocvrta hrana;
• prekajeno meso;
• hrana ki redi.

Vodni postopki

Hidroterapija je nepogrešljiv neboleč pomočnik. Prvič je zdravilno vlogo zeliščnih in solnih kopeli razložil Zalmanov. Njihove zdravilne lastnosti normalizirajo spanec, lajšajo številne bolezni. S terpentinsko kopeljo doma ni težko shujšati. Terpentin, ki vpliva na kapilare, deluje protivnetno, izboljša krvni obtok, stabilizira delovanje vseh telesnih sistemov.

Masaža za hujšanje in obloga telesa

Za hitro hujšanje se aktivira lahka samomasaža s čopičem. S stimulacijo delovanja cirkulacijskega in limfnega sistema bo postopek izboljšal tonus kože. Za hujšanje doma uporabljamo toplo medeno oblogo. Spodbuja podkožno maščobo, s čimer se telo znebi odvečne tekočine.

Recept za hladno medeno mešanico cimeta vključuje mešanje 5 žlic. l. medu z 1 žličko. cimet. Kombinacija dveh močnih antioksidantov za hujšanje deluje tonično, anticelulitno.

Učinkovito hujšanje: načrtovanje

Z odpravo vzrokov za hitro pridobivanje telesne teže bomo težavo rešili na najbolj učinkovit način in brez zdravstvenih posledic.

pametno načrtovanjeje osnova uspeha. Hkrati pa ni pomembno, za kaj gre - za kariero, vojaško operacijo ali željo po izgubi 10 kg. Ko boste opravili preprosto intelektualno delo in sestavili tedenski načrt hujšanja, boste prihranili čas, finance in moralno moč.

Ponavadi ljudje, ki so daleč od težav s težo, na vprašanje "kako shujšati? "Odgovor je nedvoumen: samo nehajte jesti. Če pa ne želite škodovati svojemu zdravju in nameravate živeti dolgo in polno, potem post ali način prehranjevanja, ki mu je blizu, ne moremo obravnavati kot ustrezen način za rešitev težave.

Poleg tega, da bi shujšali (in sicer, da bi shujšali dlje časa), morate redno jesti: le pod tem pogojem se bo telo strinjalo, da se loči od nakopičene telesne maščobe. Naše telo ima zaradi evolucijske smotrnosti svoje poglede na prehrano in kopičenje rezerv.

Navsezadnje pomanjkanje prehrane sproži hormonske regulacijske mehanizme, ki spodbujajo pretvorbo hranil v maščobe: telo verjame, da so prekinitve s hrano nekakšen odpoved, in se skuša zaščititi pred morebitnim pomanjkanjem hrane.

Če pa še naprej redno jeste, sledite režimu, je nadzor telesne teže veliko lažji. Seveda, če ste razvili uravnotežen jedilnik brez »praznih« kalorij, »hitrih« ogljikovih hidratov in pazite na velikost porcije.

In še ena pomembna točka je spoštovanje načina telesne dejavnosti. Če se vzporedno z uravnoteženo prehrano ukvarjate s fitnesom ali telesno vzgojo, bo proces potekal dvakrat hitreje.

Kardio vadba in druge vrste aktivnosti bodo maščobne zaloge v vašem telesu spremenile v energijo, zaradi česar bo vaša postava vitka, razpoloženje bo boljše in vaše misli jasne.

Vaje za hitro hujšanje, ki prispevajo k učinkovitemu hujšanju

Vsakdo ne najde denarja in časa za redni obisk fitnesa, in to ni pomembno, saj obstaja veliko učinkovitih vaj za stabilizacijo teže doma.

Za varnost in učinkovitost poskrbite za minimalen nabor dodatkov. Boste potrebovali:

• udobna, a ne preveč mehka podloga;
• zložljive bučice;
• gimnastični obroč;
• udobna oblika iz naravne tkanine;
• udobne čevlje.

Vsak kompleks telesne vadbe se mora začeti z ogrevanjem, saj zmanjša tveganje za poškodbe, zvine in ogreje mišice. Začnete lahko s tekom ali hojo na mestu z dvignjenimi koleni, nato upogibom trupa, nato pa morate iztegniti roke v sklepnih sklepih.

Torej, 6 učinkovitih vaj za hitro hujšanje:

Počepi. Izvedite 20-krat v enem pristopu. Roke položite na pas, noge rahlo narazen. Med čepenjem vdihnite. Stojte z ravnim hrbtom, izdihnite. Postopoma povečujte število pristopov. Po 2-3 tednih lahko začnete počepiti z utežmi. Počepi so učinkovita metoda za hujšanje v bokih.

Napadi na eni nogi za vitke boke. Naredite korak z leve noge, desno koleno pa spustite na tla. Roke držite na pasu. Zamenjajte noge. V začetni fazi naredite 15 izpadov vsake noge v 1 nizu.

Vaja za lepo obliko prsi. Izvaja se z utežmi. Lezite na hrbet na vadbeno blazino. Roke razširite ob straneh, pri izdihu jih združite pred prsi. Izvedite 12 gibov v enem nizu.

Vaja za korekcijo pasu in odpravo odvečne maščobe na trebuhu. Lezite na hrbet. Roke primite za glavo in se držite za stabilen, nepremičen predmet (rob kavča, švedska stena). Ko izdihnete, dvignite noge nad glavo. Vdihnite, vrnite noge v prvotni položaj.

Vadba za tisk. Lezite na blazino, noge potegnite k sebi, upognite se v kolenih, brado pa približajte trebuhu.

Obroč zasukajte okoli pasu 10 minut. Z vadbo postanejo vitki pas, kuri maščobe v predelu trebuha, odpravlja celulit na zadnjici in stegnih ter pospešuje presnovne procese.

To je osnovni kompleks, ki ga je mogoče spreminjati, razširiti, dopolniti v skladu z osebnimi željami.

Hitro in učinkovito shujšajte – najboljši nasveti

Kako hitro shujšati – načini za učinkovito hujšanje v kratkem času

Spodaj so najučinkovitejše in varne metode hitre izgube teže, ki jih je zaželeno izvajati v kombinaciji. Če kombinirate telesno aktivnost s salonskimi postopki, racionalno prehrano in zavračanjem škodljivih navad, lahko dosežete jasen in stabilen rezultat v 7-14 dneh.

Metoda 1. Telesna dejavnost

Brez telesne aktivnosti nobena dieta ne bo dovolj učinkovita. Trenirati morate nenehno, namensko in aktivno. Najhitrejši način za hujšanje v enem tednu je kardio trening: tek, plavanje, kolesarjenje.

Odlično je, če imate doma sobno kolo, steper ali tekalno stezo. Vadba naj traja vsaj 30-40 minut na dan. Telesna aktivnost omogoča hujšanje brez diete, vendar bo uravnotežena prehrana pospešila popravljanje telesne teže.

Metoda 2. Hitre diete

Kako hitro shujšati za 10 kg? Obstajajo posebne hitre diete, ki vam pomagajo izgubiti odvečno težo v samo 6 dneh. Skoraj vse diete vključujejo popolno zavrnitev hitrih ogljikovih hidratov in maščob ter omejevanje količine obrokov.

Dve najbolj priljubljeni hitri dieti sta:

1. Začnite jutro s kozarcem vode, razredčenim z 1 žlico medu in 5 kapljicami limoninega soka. Po 15 min. lahko pijete čaj. Za kosilo jejte dietno meso (puran, piščanec) z zelenjavo. Skupna teža izdelkov ni večja od 400-500 g. Za večerjo pijte svežo decokcijo belega zelja. Kasneje lahko vzamete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob. S to dieto boste v 3 dneh izgubili 4 kg.
2. Dieta za 5 dni. Zjutraj - kozarec min. voda (brez plina). Za zajtrk - kakav z medom. Za kosilo - 200 g rib (ali piščanca) z zelenjavo (300 g). Prigrizek - limonin sok z medom (lahko ga razredčimo z vodo). Večerja - zelenjavna juha.

Na strogih dietah ne boste dolgo zdržali, a če morate nujno odpraviti odvečno težo (na primer pred odhodom v letovišče ali na plažo), potem ni boljšega načina, da jo najdete.

Metoda 3. Zdrava in pravilna prehrana

Racionalna prehrana pomaga vzdrževati stalno stabilno težo in nadzorovati presnovne procese. Zdrav pristop k hrani vključuje nekatere omejitve, vendar brez njih ne morete doseči doslednih in izrazitih rezultatov.

Osnovna pravila racionalne prehrane:

Odpovejte se sladkarijam. Hitri ogljikovi hidrati so odvečna energija, ki jo telo večine ljudi pretvori v maščobne rezerve. Za začetek odstranite sladkornico s kuhinjske mize, iz prehrane izločite sladkarije, piškote, mafine, čokolado in druga živila z visokim glikemičnim indeksom.

Zmanjšajte količino živil, ki vsebujejo enostavne ogljikove hidrate (kruh, testenine, rafiniran riž). Zamenjate jih lahko z izdelki iz polnozrnate moke, kosmiči iz zdravih žit.

Odpravite tudi "tekoče kalorije". Sem spadajo sokovi iz supermarketov, soda, čaj s sladkorjem, kava in pivo. Pijte čisto vodo in pridobivajte kalorije iz zdravih solat z zelenjavo in morskimi sadeži.

Naredite postne dneve. Enkrat na teden zaužijte najmanj kalorij in izvajajte čistilne postopke.

Jejte samo prehranske beljakovine - perutnine, zajce, ribe, rastlinske beljakovine.

Najboljša možnost je, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano in z njim sestavite podroben jedilnik za naslednjih nekaj tednov.

Metoda 4. Zdraviliški tretmaji

Tudi salonski postopki so dober, čeprav precej drag način za hitro hujšanje. Kozmetologi in zdravstveni strokovnjaki ponujajo na desetine načinov za popravljanje telesne teže. Poskusite lahko z vakuumsko masažo, body wrap, cedrovimi sodi, anticelulitno strojno masažo, kavitacijo (ultrazvok), miostimulacijo, balneoterapijo (zdravljenje z zdravilnimi vodami).

Nekateri lepotni centri ponujajo programe hujšanja za ženske po porodu ali načine za popravljanje telesne teže pri moških. Obstajajo tudi specializirane tehnike za hujšanje na obrazu, trebuhu in bokih. Prednost salonskih postopkov je minimalen fizični napor in izrazit končni rezultat.

Metoda 5. Zdrav spanec

Spanje je način za okrevanje telesa, normalizacijo presnove in delovanja notranjih organov. Bolje kot človek spi, večja je njegova zmogljivost in razpoloženje čez dan. V sanjah razgradnja maščob poteka hitreje. Sodobne znanstvene raziskave dokazujejo, da je kronično pomanjkanje spanja najpogostejši vzrok za povečanje telesne mase.

Metoda 6. Omejitev pri uporabi sladke in škrobne hrane

O moki in sladkem je bilo že dovolj povedanega. Samo prenehajte jesti takšno hrano za 2-4 tedne (za začetek) in sami boste presenečeni nad rezultatom.

Metoda 7. Zavrnitev slabih navad

Slabe navade niso le odvisnost od alkohola in kajenja. Prav tako je prednost pasivnega počitka pred aktivnim ukvarjanjem, prehranjevalnimi navadami (prekomerno uživanje soli, marinad in začinjene hrane). Z opustitvijo odvisnosti boste ozdravili svoje telo in spravili v red svoje misli in čustva.

Učinkovite diete za hitro hujšanje doma + kaj jesti, če želite hitro shujšati

Verjetno ste opazili, da je internet poln številnih različnih diet, pomembna točka pa bo, kako pravilno lahko izberete dieto zase z značilnostmi svojega telesa.

K vprašanju prehrane po dieti pristopite pravilno in jejte le zdravo hrano in v omejenih količinah.

Zdaj pa poglejmoSeznam diet za hitro hujšanje:

• Ajdova dieta: 1-2 tedna uporabljati samo ajdo, skupaj s kefirjem. Ajdo je treba zvečer preliti z vročo vodo, zjutraj, ko ajda nabrekne, pa je pripravljena za uporabo. Da bi bil rezultat vaše prehrane učinkovit, ne smete dodajati soli in sladkorja. Pitje vode je dovoljeno. Ne pretiravajte, ne pozabite po 1-2 tednih diete narediti mesec dni odmora in po želji ponoviti.
• Kefirjeva dieta- ena izmed znanih diet. Ni primeren za vsakogar, saj ima vsak svojo toleranco do fermentiranih mlečnih izdelkov. Kefirjeva dieta ima več različic. 1. - 3 dni uporabljate samo kefir brez dodatkov. Druga različica kefirjeve diete je kombinacija uporabe kefirja in sadja v približno enakih količinah 5 dni. 3. različica je najlažja. V prehrani osebe, ki med tednom hujša, so seveda v zmernih količinah prisotni kefir + sadje, zelenjava in piščančje meso. Visokokalorično sadje in zelenjavo seveda odstranimo iz prehrane.
• jabolčna dieta. Dvakrat na teden nastavite postne dneve, jejte samo jabolka in lahko pijete vodo (postne dni lahko uredite na primer na začetku tedna in sredi). Ker imajo jabolka veliko koristi, je ta dieta primerna za vse. Preden začnete z dieto, obvezno pojdite k zdravniku in preverite, ali telo normalno prenaša dieto.

Seznam živil, ki jih lahko jeste, če želite hitro shujšati:

• voda;
• sadje, poseben učinek iz citrusov (grenivke), prednostno ananas in avokado;
• sveža zelenjava;
• kefir;
• temna čokolada (vsebnost kakava od 75%);
• žitarice;
• žitarice za zajtrk brez sladkorja;
• različne vrste oreščkov;
• morski sadeži, ribe;
• jedi iz pustega mesa;
• mlečni izdelki z majhno količino kalorij;
• izdelki iz trde pšenice;
• polnozrnat kruh;
• ingver v suhi, naravni različici;
• zeleni čaj;
• zelenjavne juhe.

Vsako dekle bi moralo imeti ta seznam s seboj, saj včasih hujšanje ostane sanje in morda lahko sami poskusite uresničiti sanje! Hujšanje jemljite resno in shujšajte z zdravo prehrano.

Seznam živil, ki se jim je treba izogibati med hujšanjem

Bodite pozorni na seznam živil, ki jih je treba odstraniti iz prehrane za hitro hujšanje in ohranjanje kondicije.

Seznam škodljivih izdelkov:

• seveda je tohitra hrana in čips, ki so za naše telo zelo kalorične;
• ocvrte hrane;
• sladkarije, tako čokoladne kot moke;
• mafini iz moke, razen polnozrnatih izdelkov;
• nedvomno,alkohol;
• majoneza- da, tudi res je zelo kalorična in vreden nadomestek se najde v kisli smetani ali v olivnem in lanenem olju;
• kava- bistvena točka, poleg škodljivosti, je, da po zaužitju resnično želite jesti;
• gazirane pijače, ki so bili prej zelo priljubljeni in jih mnogi uporabljajo še danes. Prav tako so škodljive za telo in jih zato nadomestijo s prečiščeno vodo.
• sol in sladkor.

Ne pozabite, da je bolje jesti v majhnih porcijah, vendar pogosteje. Bodite pozorni tudi na prehranjevanje z majhnega krožnika. V tem primeru se vam bo vizualno zdelo, da je na krožniku več hrane in tako se boste hitreje nasitili.

Glavne težave in težave pri hitri izgubi teže

Seveda se je najtežje začeti truditi shujšati, glavne težave pri hujšanju pa so neznosna lakota oziroma letargija, utrujenost in apatija. In razlog je v preveč togem pristopu k procesu hujšanja. Telo preprosto nima dovolj kalorij.

Če kombinirate prehrano s treningom, morate strogo izračunati porabljeno energijo s količino hranil, ki vstopajo v telo.

Razlogi za letargijo in apatijo so globlji: preprosto niste pripravljeni spremeniti svojega življenjskega sloga in res vam ni treba shujšati. V tej situaciji morate začeti s psihološko vpetostjo in se postopoma lotiti izgube teže.

Začnite si predstavljati, da shujšate, občutite, saj je to zelo pomembno. Če si to težko predstavljate, potem pomislite na cilj hujšanja, saj ga verjetno imate. Morate se osredotočiti na to in nenehno razmišljati, zakaj ali koga hujšate. In potem vam bo res uspelo, glavno je, da verjamete vase!

Glavna stvar je, da se vsega lotimo harmonično in v vsem vidimo razumne meje.